| Ализа | Дата: Понедельник, 17.06.2013, 17:49 | Сообщение # 1 |
 Магистр
Группа: Администраторы
Сообщений: 401
Статус: Offline
| Это упражнение очень простое.
Нужно встать на четвереньки. Зажать между зубов горлышко пустой пластиковой бутылки и делать вдохи и выдохи,
используя брюшное (диафрагменное) дыхание.
Основа упражнения – "натужный", сильный выдох.
Выдох диафрагмой, производится с небольшим усилием в бутылку
Здесь используется принцип эндогенного дыхания, а сама бутылка выступает в
роли такого импровизированного самодельного тренажера Фролова.
Те, кто имеет представление об эндогенном дыхании и о тренажере Фролова,
легко поймут принцип упражнения. Во время упражнения вдох можно делать
носом и ртом одновременно.
Если можно – то лучше делать носом. Если сердечно-сосудистая система и органы дыхания в полном порядке и хорошо
развиты, то можно делать вдох полностью через бутылку. Если же это
вызывает затруднения, то можно дышать носом или вдыхать одновременно и
тем, и тем.
Упражнение выполняется очень просто. Вдох свободный – и натужный выдох в бутылку животом (у Грир, как мне кажется, похожий
выдох, только этот, с бутылкой, ИМХО, легче)...
Спина прямая.
Сделать 15-15 таких вдохов-выдохов, можно просто позаниматься 5-10 минут, не
считая вдохи-выдохи. Не доводить до дискомфорта и головокружения.
Вот как выполняется это упражнение:
Здесь, конечно, не очень четкое изображение, но все равно видно, что вдох
легкий, а выдох в бутылку более продолжительный и с небольшим усилием.
Взято: http://p-i-f.livejournal.com/4523133.html?style=mine#cutid1
|
| |
| |
